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05/12/2017 16:59 CET

Fünf Meditations-Übungen, die sofort entspannen

Auch Topmodel Gisele Bündchen nimmt sich mit Meditation eine Pause vom Alltag

Irgendwann holt der Alltags-Stress uns alle ein. Gerade jetzt in der Vorweihnachtszeit hetzen wir von einem Geschäft zum nächsten und sind nonstop damit beschäftigt, Geschenke für unsere Liebsten zu finden. Da kommt eine kleine Verschnaufpause genau richtig - und die gelingt am besten mit kleinen Meditationsübungen für zwischendurch.

Ist Ihr Alltag immer noch zu stressig? Dann wäre das Buch "Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten täglich, die Ihr Leben verändern" vielleicht was für Sie

Körperwanderung

Meditation muss nicht esoterisch oder aufwändig sein. Eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Übungen für Anfänger ist die Körperreise - und die lässt sich ganz unbemerkt einfach überall machen. Ob im Büro, in der Bahn oder sogar am lauten Flughafen. Schließen Sie im Sitzen oder Stehen einfach die Augen und wandern sie gedanklich durch ihren Körper. Beginnen Sie bei der Schädeldecke, übers Gesicht, die Schultern und den Bauch bis in die Fußspitzen - und dann wieder zurück. Diese Besinnung auf den eigenen Körper funktioniert nicht bei jedem sofort. Doch sie reduziert Stress in nur wenigen Minuten und fördert sogar die Konzentration. Gute Reise!

Sich auf sein Inneres besinnen und damit die Konzentration pushen - mit der Körperreise

Bauchatmung

Die meiste Zeit amten wir ganz unbewusst. Dabei sagt die Art und Weise viel über unser Stress-Level aus. Sind wir zum Beispiel in Hektik oder aufgeregt wird der Atmen schneller und flacher. Doch hier kann man gegensteuern: Konzentrieren Sie sich aufs Ein- und Ausatmen und spüren Sie die Luft tief über die Lunge bis zum Bauch. Zur Hilfe können Sie die Hände auf den Bauch legen und fühlen, wie er sich auf und ab bewegt. Mindestens zehnmal wiederholen, je länger, desto besser.

Wir atmen ständig - aber auch richtig?

Gehmeditation

Hier gilt: Der Weg ist das Ziel. Wenn Sie im Alltagsstress das nächste Mal von A nach B hetzen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und nehmen Sie die Schritte wirklich einmal wahr. Setzen sie ganz bewusst einen Fuß vor den anderen und spüren Sie wie die Fußsohlen den Boden berühren, vielleicht bemerken Sie sogar ein kleines Kribbeln? Die Dauer dieser Methode können Sie selbst bestimmen. Super übrigens als kurze Bewegungspause für alle Büro-Menschen.

Geht gut: Bewusst einen Fuß vor den anderen setzen

Fantasiereise

Diese Übung wird gerne mit Kindern gemacht - funktioniert bei Erwachsenen aber mindestens genauso gut. Vor allem jetzt im Winter. Beamen Sie sich gedanklich einfach an den letzten Strandurlaub. Versuchen Sie sich an den Sand zwischen den Füßen zu erinnern, das Salzwasser auf der Haut und den Wind, der durch die Haare weht.

Sich kurz in eine andere Welt versetzen

Dankbarkeitsmeditation

Allgemein regen wir uns viel zu oft über unwichtige Dinge auf - und vergessen, wofür wir dankbar sein können. Höchste Zeit dies zu ändern. Nehmen Sie sich kurz Zeit dafür. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Person vor, die Ihnen wichtig ist oder war. Formulieren Sie gedanklich einen Satz, mit dem Sie diesem Menschen danken. Lassen Sie die Vorstellung wieder los und wiederholen Sie diese mit einer oder mehreren weiteren Personen. Und schon sind die kleinen Alltags-Aufreger nur noch halb so schlimm!

Das Leben ist schön - erinnern Sie sich selbst daran.

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