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So viele Stunden musst du mindestens schlafen, um gesund zu bleiben

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SLEEP
Schlafendes Paar | PhotoAlto/Frederic Cirou via Getty Images
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Wie viel Schlaf ist genug? Diese Frage gehört vermutlich zu den vielen Überlegungen, die uns nachts manchmal nicht einschlafen lassen.

Aber auch Forscher haben sich schon eingehend mit dieser Frage beschäftigt. Sie haben Umfragen durchgeführt, den Schlaf von Probanden überwacht und die Leistungsfähigkeit des Gehirns nach dem Schlafen gemessen.

Wie viel Schlaf?

Wissenschaftler der University of Michigan untersuchten internationale Schlafgewohnheiten und stellten beispielsweise fest, dass die Deutschen im Schnitt sieben Stunden und 45 Minuten schlafen. Damit liegen wir knapp unterhalb des Durchschnitts der untersuchten Industrienationen.

Wie viel Schlaf jeder Einzelne genau braucht, konnte allerdings nicht bestimmt werden. Dazu sei das SchlafbedĂĽrfnis zu individuell, so die Forscher.

Für die Studie hatten die Wissenschaftler Daten aus einer Schlaf-App genutzt, die die App-Nutzer ihnen zur Verfügung gestellt hatten. "Über alle Daten hinweg scheint es so zu sein, dass die Gesellschaft die Einschlafzeit regelt und die innere Uhr des Einzelnen die Aufwachzeit und dass eine spätere Einschlafzeit zu einem Verlust an Schlaf führt", erläutert Daniel Forger, der die Studie leitete.

Schlaf und Gesundheit

Bei einer neuen Untersuchung des VU University Medical Centre in den Niederlanden versuchten Wissenschaftler jetzt, eindeutige Zusammenhänge zwischen speziellen Erkrankungen und der Schlafdauer des Einzelnen herzustellen. Sie wollten also herausfinden, ob es nicht doch eine Mindest-Schlafdauer gibt, die für die Gesundheit vorteilhaft ist.

DafĂĽr untersuchten sie den Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Risiko, an Diabetes beziehungsweise Ăśbergewicht zu erkranken.

Die Ergebnisse zeigen, dass sieben Stunden Tiefschlaf in diesem Zusammenhang optimal sind. Denn bei Schlafdauer von sieben Stunden lässt sich die körpereigene Insulin-Produktion und das Glukose-Level auf einem stabilen Niveau halten. So kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert werden.

Wer dagegen weniger als sieben Stunden schlafe, so die Forscher, riskiere eine Störung des Glukose-Metabolismus. Und ein gestörter Glukose-Metabolismus ist wiederum ein Grund für Gewichtszunahme und eine mögliche Diabetes-Erkrankung.

Schlaf ist wichtig

Selbstverständlich spielen Essgewohnheiten, aber auch genetische Faktoren bei der Erkrankung an Diabetes eine wichtige Rolle. Aber fehlender Schlaf kann einen zusätzlichen Ausschlag geben.

Wer also möglichst gesund bleiben will, sollte sich mindestens sieben Stunden Schlaf gönnen. Und darüber hinaus beachten, dass ausreichend Schlaf nicht nur positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sondern uns auch noch glücklicher macht.

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(glm)